Curso de Relajación

Tema 8

      Aspectos físicos 

Uno de los puntos de intervención más eficaces y directos para controlar el estrés es un cambio del estilo de vida basado en una alimentación correcta, ejercicio y relajación.

       Alimentación sana                                                    La calidad de la alimentación y el equilibrio entre la ingesta de alimento y el gasto energético poseen una importancia fundamental para un estilo de vida sano, En cuanto al control del estrés, la alimentación posee un doble significado. 

*En primer lugar, el contenido y la forma de nuestras comidas afectan a nuestra salud general, que, naturalmente, es decisiva para un control eficaz del estrés.                          *En segundo lugar, algunos alimentos imitan realmente la respuesta de estros, ejerciendo así un efecto acumulativo sobre los otros estresores.

Recomendaciones básicas 

Una dieta equilibrada, compuesta del 30-35% de lípidos, incluyendo tanto grasas poliinsaturadas como saturadas; 1 5-20% de proteínas; 50% de hidratos de carbono, de ellos al menos el 40% hidratos de carbono complejos y el 10% restante azúcares simples 

• - Alimentos naturales con el menor número posible de aditivos.

• - Cantidades adecuadas de fibra alimenticia í50 g al día).

• - Ingesta reducida de colesterol, sustituyendo las grasas animales saturadas por grasas vegetales no saturadas,

• - Consumo adecuado de líquidos un litro por día, minimo.

• - Poco sal y azúcar. - Reducido consumo de sustancias que desencadenan la respuesta de estres (por ejemplo cafeína, queso, chocolate).

• - Cantidades suficientes de vitaminas y minerales.

• - Equilibrio entre las calorías consumidas y gastadas.

• - Comer de manera regular y lentamente.