Consejos Ergonómicos para desarrollar tu trabajo.-CUIDA TU ESPALDA

El problema

Las lesiones de espalda constituyen uno de los problemas de salud laboral más extendidos (en torno a un 20% de los accidentes registrados). Con una lesión de espalda, nuevos incidentes como caídas, torsiones, doblar separa alcanzar algo, etc. suelen reagravar el problema.

El tratamiento no está todavía claro y el dolor, incluso con tratamiento, puede volver a aparecer en cualquier momento.

Factores de riesgo

Los factores de riesgo laboral más importantes son:

• Carga estática de trabajo

• Manejo incorrecto de cargas

• Trabajo físico exigente

• Mal diseño del puesto de trabajo

Mantener una postura apropiada

Nuestro cuerpo está hecho para moverse y flexionarse y nuestra postura cambia para adecuarse a la tarea. La postura estática mantenida mucho tiempo provoca problemas.

Cuando adoptas una postura confortable, tu cuerpo encuentra su equilibrio. Así pues, adecua tu puesto de trabajo de forma que te permita:

1. Mantener las muñecas rectas

2. Mantener en la posición de sentado/a :

• los ángulos de codos, rodillas y espalda rectos

• la cabeza en línea con los hombros

• los hombros relajados

• la espalda reposando en el respaldo de la silla Para lo cual es necesario una silla adecuada

3. En posición de pié:

• mantén la espalda recta

• coloca un pie sobre un estante o similar

4. Estiramientos y posturas:

• Cambia de postura con frecuencia

• Realiza frecuentes estiramientos

• Manten el cuerpo flexible, no en posturas rígidas o fijas

• No fuerces el cuerpo para adaptarlo al puesto de trabajo

Atención a tu cuerpo

• Si sientes dolor o incomodidad algo va mal y puedes acabar teniendo una lesión

• Realiza frecuentes mini-descansos antes de llegar a la fatiga